你发现没？一周吃啥总发愁九游会体育，养分又难平衡

✅每天三顿加餐，养分不重迭

周一：蔓越莓干蛋糕+清炒盖菜+桂花赤豆粥

材料清单：低筋面粉、蔓越莓干、鸡蛋、牛奶、糯米粉、赤小豆、桂花蜜、大米

秩序：1. 蛋糕：蛋黄与卵白分开搪塞，羼杂面粉和蔓越莓 2. 粥：赤小豆提前泡发，加水煮至软烂，加入桂花蜜

养分淡薄：蔓越莓富含抗氧化物，符合秋冬季节食用

⚠️误区：不要用高糖奶粉代替鲜奶

周二：南瓜双色吐花馒头+正派玉米黄鸡蛋+青菜挂面汤

材料清单：南瓜泥、面粉、玉米黄鸡蛋、面条、小白菜、胡萝卜

秩序：1. 馒头：南瓜泥和面粉揉成团，分剂发酵 2. 汤：面条煮熟，加入蔬菜和鸡蛋

养分淡薄：南瓜富含β-胡萝卜素，有助于看法保护

⚠️误区：别用太咸的汤底，影响消化

周三：奶香紫薯卷+鸡蛋炒芹菜碎+牛奶麦片胚芽粥

材料清单：紫薯泥、面粉、鸡蛋、芹菜、牛奶、燕麦

秩序：1. 卷：紫薯泥包入面团，擀平切条 2. 粥：燕麦加牛奶煮至浓稠

养分淡薄：紫薯含有丰富膳食纤维，有助肠谈健康

⚠️误区：不要加太多糖，保合手原味更健康

周四：西葫芦软饼+鸡肉泥肠+非转基因豆乳

材料清单：西葫芦、面粉、鸡胸肉、鸡蛋、豆乳

秩序：1. 饼：西葫芦擦丝，拌入面粉煎熟 2. 肠：鸡胸肉剁碎，加入蛋液搅动

养分淡薄：鸡肉是优质卵白开始，符合减脂期食用

⚠️误区：别用油炸方式制作，容易上火

周五：芝士奶酪包+素炒菊花菜+珊瑚蛋羹

材料清单：面包粉、芝士、菊花、鸡蛋、豆腐

秩序：1. 包：面包粉加酵母发酵，包入芝士 2. 蛋羹：鸡蛋加水蒸熟，放菊花点缀

养分淡薄：菊花有清热解毒作用，符合秋季饮用

⚠️误区：别用过多盐调味，保合手清淡

周末：库尔勒梨+蜜桔+苹果+火龙果

生果淡薄：每天两份生果，补充维生素C

养分师领导：别空心吃生果，容易刺激肠胃

⚠️误区：不要过量吃甜度高的生果，规章热量摄入

你还在为吃什么发愁吗？试试这周食谱，养分平衡不重样

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