有 90%～95% 的糖尿病属于 2 型糖尿病，而   2 型糖尿病险些是整个慢性病中庸糊口习尚最密切关系的：

高糖高盐高脂的饮食、久坐、枯竭通顺这些不良糊口习尚齐是糖尿病的高危要素，躯壳里的血糖每天齐在资历大起大落，胰岛素反抗越来越严重，胰岛 B 细胞天天加班、过度疲顿……

这一切，可能正在你躯壳里悄无声气地发生着。

事实标明，节略的糊口情势改换，就能灵验谛视或减慢 2 型糖尿病发作。

6 个极少，让血糖稳稳的

杂极少儿

减少白米白面主食

用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半

适量卵白质，无数蔬菜

混杂饮食控血糖

粗极少儿

主食粗点好，千万不要细

聘请全麦，不选白面

聘请糙米，不选精米

瘦极少儿

肉不可少，但要选瘦弃肥  

吃鸡鸭鹅时少吃皮

少吃肥猪油，用植物油代替

懒极少儿

蔬菜能不切细就不切细

豆子能整粒吃就不煮烂

生果能吃通盘就不榨汁

土豆通盘比土豆泥好

淡极少儿

油盐齐要少极少

不错妥当加点醋

狠极少儿

不吸烟，不喝酒，不久坐

完毕体重，增强覆按

不要向基因和坏习尚垂头

给咱们任劳任怨的小胰腺，减减负吧！

血糖高怎么降下来？

念念要稳住血糖怎么用药？

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本文审核大师

参考文件

[ 1 ] Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[ 2 ] 内科学第 9 版 [ M ] . : 东谈主民卫生出书社 , 2018. 725-744.

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规划：狄娜     |     监制：feidi

插画：壮壮     |     封面图起头：壮壮J9九游会体育